La costumbre de dejar las piernas sin entrenar es realmente nociva puesto que deriva en un torso ancho y marcado y unas piernas delgadas y débiles.
Aunque los bañadores hacen mucho por ocultar esta situación, nada es más atractivo que unas buenas piernas duras y fuertes.
Por eso vamos a dar hoy la hoja de ruta acerca del entrenamiento de los cuadriceps.
Unos cuadriceps poderosos, permiten ganar tamaño a las piernas en su conjunto y poder lucir en pantalón corto sin miedo a dar una imagen de desproporción.
En primer lugar, el ejercicio de cabecera está en las sentadillas.
Es un ejercicio sencillo pero muy duro. La estrategia está en colocar bien las piernas a la anchura de los hombros y bajar hasta casi tocar el suelo.
No solo trabajaréis los cuádriceps, sino gran parte de la pierna.
En segundo lugar, tomaremos unas mancuernas para realizar “zancada”. Se trata de dar un paso al frente flexionando la rodilla que está delante para estirar todo lo posible la pierna de atrás.
Con este ejercicio también trabajaréis más zonas aparte de los cuadriceps. También femorales y gluteos entrarán en menor medida.
En tercer lugar, iremos a la silla de extensiones. El secreto está en colocar la puntera de los pies mirando hacia arriba de manera que se estiren los soleos y tire de los femorales.
Solo de esa manera veremos como trabajan los cuadriceps al cien por cien.
En cuarto lugar, no nos moveremos de la silla de extensiones y la trabajaremos con una variante.
Haremos una subida y media. Es decir, levantaremos el rodillo hasta el final y luego como si de una repetición se tratase, lo volveremos a levantar hasta la mitad.
Esta acción solo contará como una repetición.
Notaréis una quemazón interesante y sentiréis unas tremendas ganas de marcharos de la silla.
En cada uno de los ejercicios deberéis realizar no menos de cinco series y al menos, cada una de unas nueve repeticiones.
