Ejercicios: Elevaciones abdominales en banco con carga frontal - Video
Constantemente estamos presentando consejos para realizar diferentes ejercicios abdominales y así conseguir un vientre más tonificado. En esta ocasión queremos detenernos en un ejercicio sencillo que añadirá a los abdominales convencionales en banco un plus de dificultad, y es que se trata de elevaciones abdominales en banco con peso frontal.
Lo que hace a este ejercicio diferente al resto es el uso de un disco de carga, que dependerá de la fortaleza de cada uno de nosotros y del control que tengamos previo de nuestro cuerpo. Lo que nos aportará la carga es mayor resistencia a la hora de trabajar el abdomen, lo que nos permitirá conseguir poco a poco un desarrollo mayor de la pared abdominal.
Para la ejecución de este ejercicio será necesario un banco abdominal que inclinaremos a la altura que creamos adecuada para nuestra fortaleza. Junto a esto necesitaremos un disco, que al igual que la altura del banco, dependerá de la fortaleza abdominal que tengamos. Estas dos herramientas junto con el cuerpo serán imprescindibles para poder ejecutar correctamente la rutina.
Para su desarrollo lo que haremos será colocarnos en el banco como si fuésemos a realizar abdominales de manera habitual, solo que en esta ocasión portaremos un disco que elevaremos al frente con los brazos extendidos, de modo que lo aguantemos así durante todo el desarrollo del ejercicio. El disco debe quedar como a la altura del pecho mientras que lo sujetamos con los brazos totalmente estirados.
Desarrollo del ejercicio
Partiendo de la postura descrita anteriormente, lo que haremos será elevar el tronco concentrando toda la tensión en la pared abdominal, mientras que nos elevaremos y regresaremos a la posición inicial sin dejar de sujetar el disco. Es importante que tengamos claro que el recorrido a realizar no será largo, sino que concentraremos al máximo realizando simplemente una leve elevación para mantener toda la tensión y no perderla al elevarnos del todo.
Este recorrido corto lo que nos permitirá no sólo será una mayor concentración en la pared abdominal, sino que evitará que nos hagamos daño en el psoas, ya que al realizar un recorrido corto evitaremos que las piernas se vean involucradas en el ejercicio y con ellas el psoas y la consiguiente desviación de tensión. Lo que sí debemos tener presente es que hay que cuidar el movimiento en todo momento, manteniendo la postura correcta y realizar el movimiento concentrado y lento para conseguir mejores resultados.
Aeróbicos: Sudar en la elíptica
Sin embargo, los ejercicios aeróbicos es la parte que más le cuesta a las personas que se deciden a comenzar un plan de pérdida de peso.
La pereza, la falta de motivación o simplemente, la falta de tiempo, hacen que esas personas lo reduzcan todo a una dieta no muy estricta y a las pesas.
Una de las excusas principales que las personas ponen para no llevar a cabo sus ejercicios aeróbicos es, por ejemplo, la llegada del invierno y del frío.
Por eso precisamente vamos a hablar en este artículo acerca de la mejor alternativa para no salir a la calle en invierno y realizar el programa de aeróbicos.
Si estáis apuntados a un gimnasio, en él tendrán varias máquinas de aeróbicos y entre ellas, la elíptica.
Esta máquina que es relativamente reciente en los gimnasios ha comenzado a desplazar a la cinta de correr y a la bicicleta que eran las máquinas estrella de los que querían hacer aeróbicos en el gimnasio.
El ejercicio que se ejecuta sobre ella es tan efectivo como delicado y permite mover tren superior e inferior al mismo tiempo, por lo que sus beneficios son múltiples.
Mientras correr en la cinta o en la calle puede llegar a dañar vuestras rodillas merced al impacto que sufren en la pisada, la elíptica, por el contrario, realiza un movimiento hacia delante y hacia atrás en el que no existe el impacto en ningún momento.
Al mismo tiempo, los agarres para las manos permiten llevar una marcha similar a la travesía sobre nieve que hace que todo vuestro cuerpo esté en movimiento y trabajando, a diferencia de la carrera donde los brazos están recogidos.
El ritmo, además, no tiene porqué ser especialmente rápido para que logréis vuestro objetivo.
Basta con alargar el tiempo sobre el que estaréis en ella y llevar un ritmo que nos haga romper a sudar para lograr que nuestro programa de ejercicios sean completo y exitoso.
Por tanto, ya no tenéis excusa para no realizar un buen programa de cardio y conseguir todo lo que os hayáis propuesto.
Dietas: Cortando los Carbohidratos
Para juzgar los efectos de pasar de una dieta típica con carbohidratos restringidos, se reclutó a 16 hombres y 15 mujeres con experiencia en el entrenamiento con pesas y se los puso en una dieta de 7 días, donde solo el 5% de las calorías provenía de los carbohidratos.
Para los propósitos de este estudio, el plan de alimentación típica consistía de 2.500 calorías distribuidas de 42% de carbohidratos, 22% de proteínas y 36% de grasa, mientras que la dieta restringida de 2.150 calorías contenía 40% de proteínas y 55% de grasas y ambas dietas aunque contenían según algunos un exceso de grasa, un mayor porcentaje de ellas eran mono y poli-insaturadas.
Antes y después de la semana, los individuos fueron evaluados, al medirse en ellos la fuerza de presión, la 1 RM en el press de banca, las repeticiones totales, la altura de un salto vertical, y la resistencia en una bicicleta aeróbica; al concluir el estudio, se concluyó que todos perdieron peso, manteniendo su fuerza y su poder para entrenar, añadiendo la idea de que las grasas saturadas pueden destruir un plan dietario, cuando se sigue una dieta de corte.
No lo parecía
ANDABA CON EL PERRO EN EL PARQUE LA CUERDA SE ROMPE EL PERRO SE ESCAPA
Ella
Corre
¿Si no vuelve?
Entonces sabremos que se ha ido para siempre.
PERO ENTONCES
EL PERRO REGRESA
Y ASI PASÓ UN DIA DE LA NADA
DESDE ARRIBA Y DESDE ABAJO
Las soluciones regresan solas
Se esconden solas
No debes quedarte aquí sola
Debes irte, debes buscar más personas, debes unirte a algo
Vas a volverte loca si no lo haces
Nadie dijo eso. Tuve que descubrirlo y sentí miedo de haberme demorado demasiado.
Siento la carrera encima de mí
En un formato inconsistente es más sencillo
Si no hay nada de cemento me elevo
No quiero anclarme mucho al suelo
Evado la estabilidad
Aun así el perro se ha ido
Ha vuelto
Y se ha vuelto a escapar
Me quedé en la esquina esperando que regrese
Fueron horas y llovía
El trabajo no me alcanza
Las obligaciones se meten a mis medias, entre las mangas de la chompa y me pican, y me obligan a rascarme los pies delante de la gente.
¿En realidad me está picando?
Encerrada en mi propia historia, en mi propia mente.
No encontraba escapatoria ni final
ME PICAN LOS PIES, LE DIJE, ME PICA
Y TENDRIA QUE QUITARME LA BOTA,
METER EL DEDO ENTRE MIS DEDOS Y RASCAR
Y GEMIR DEL PLACER DE HACERLO LIBREMENTE
Deja de pensar en tus necesidades físicas,
en tus pequeñas comodidades inexistentes.
Que a nadie interesa si puedes o no rascarte libremente la cabeza,
nos interesa que puedas generar ingresos a esta empresa.
Ingresos, eso es lo único que necesitamos.
Y entonces yo me quedé callada y les pregunté si era cierto todo eso que decían porque si lo hacían para motivarme francamente no estaban haciendo un buen trabajo.
No.
NO ESTAMOS MOTIVANDOTE.
Qué bueno porque no lo parecía
“Jurassic Park IV” en 2015 y en 3D
La noticia aparece después de que en la 2013 Licensing Expo apareciese un logo de “Parque Jurásico IV” con el año 2015 como fecha de estreno en cines.
En 2015 preparen las palomitas, acompañando a “Jurassic Park IV” llegan “Los Vengadores 2″, “Piratas del Caribe 5″, “Ant-Man”, “Los 4 Fantásticos”, “Buscando a Dori”, y el final de la saga “Los Juegos del Hambre”, ¿Estáis preparados?