Ejercicios: Los entrenamientos hasta el fallo, ¿Igual poco que mucho peso?

Por: Steve Blechman y Thomas Fahey

El tiempo bajo tensión es el factor más importante para el aumento en el tamaño muscular, siempre que los músculos tengan una disponibilidad adecuada de aminoácidos.

Un estudio de la Universidad McMaster en Canadá mostró que al entrenar hasta el fallo con pesos ligeros aumentan el tamaño muscular de la misma forma que los pesos pesados. Los científicos midieron los efectos de cuatro entrenamientos hasta el fallo:

1) 30 % de max, 1 serie
2) 30% de max, 3 series
3) 80% de max, 1 serie
4) 80% de max, 3 series

Usaron resonancia magnética y biopsias de los músculos para evaluar la hipertrofia muscular y la activación de las vías de señalización bioquímica.

Al entrenar hasta el fallo, los pesos ligeros provocan tanta hipertrofia como los pesos pesados. Sin embargo, las ganancias en la fuerza fueron mayores usando pesos pesados. Este estudio ofrece información muy importante para los físicoculturistas y atletas.

Entrena hasta el fallo si tu objetivo es aumentar el tamaño. Pero si deseas ganar fuerza, debes entrenar con pesos pesados. Si deseas ambas cosas debes incorporar un entrenamiento pesado de alto volumen. (Journal of Applied Physiology, publicado online 19 de abril de 2012).

¿Estamos cerca de contar con el primer James Bond negro?

No os asustéis, no es que Daniel Craig esté a punto de abandonar la saga del Agente 007. Tras su exitosa resurrección, aun queda James-Daniel-Bond-Craig para rato... pero teniendo en cuenta que le quedan dos Martini más en la gran pantalla, muchos han comenzado a especular sobre quién podría tomar el relevo.

Una de las nuevas chicas Bond, Naomie Harris, reveló al Huffington Post que existe un actor que ha mantenido reuniones con la productora de la saga, Barbara Broccoli, y que podría conseguir el personaje. Se trata nada menos que Idris Elba.

El actor, que este año vimos como capitán de `Prometheus´, es británico, sexy y añadiría una característica nueva al personaje convirtiéndose en el primer Bond negro. "Desconocía que estaban manteniendo conversaciones hasta que hice una película con Idris. Me dijo que se había reunido con Barbara y que parecía que existía una posibilidad en el futuro de que hubiera un James Bond negro", confesaba la joven actriz.

Por supuesto estos rumores ya han puesto a los fans de Daniel Craig en alerta. Idris Elba ya fue protagonista de un debate ridículo en la red cuando los fans de `Thor´ se quejaron por la elección del actor para el papel de Heimdall debido a que su color de piel no encajaba con la imagen caucásica del personaje en el cómic. Por ello, Idris ha hablado sobre la posibilidad de ser James Bond afirmando que si llegara a hacerlo, no quiere que lo encasillen como el Bond de color. "Sean Connery no fue el James Bond escocés, y Daniel Craig no es el James Bond de ojos azules. Así que si llegara a interpretarlo, no quisiera que me llamaran el James Bond negro".

En resumen, si bebe Martini, conduce un Aston Martin, le gustan las armas y las mujeres, podría ser James Bond. La pregunta sería si el público estará preparado para decirle adiós a Daniel...

Bruce Willis en nuevo cartel de La Jungla de Cristal 5

El actor Bruce Willis llega con un nuevo cartel de la película 'La Jungla de Cristal 5', continuación de la saga de acción que Willis extendiera desde hace más de dos décadas y sin aspecto de flaquear de cara a una sexta producción.

El reparto de 'La Jungla de Cristal 5' cuenta con nombres como los de Sebastian Koch, Yulia Snigir, Cole Hauser, Amaury Nolasco, Megalyn Echikunwoke y Anne Vyalitsyn.

Su argumento se presenta así: John McClane está de nuevo contra las cuerdas. Su hijo Jack (Jai Courteney) está preso en una cárcel rusa, viviendo en unas condiciones verdaderamente penosas. Pronto Jack McClane escapa de prisión, desatándose una cruenta "caza humana" por parte del sanguinario líder de la mafia rusa. Por lo tanto John McClane acudirá al rescate.

Tras leer la primera sinopsis a nadie se le escapa que se podría presentar como la película de relevo, en la que John McClane dejaría paso al personaje de su hijo, tal vez de cara a una posible Jungla de Cristal 6 (y que esto nunca pare).

El estreno de La Jungla de Cristal 5 está previsto para el 14 de febrero de 2013. John McClane ataca de nuevo, ¿tal vez por última vez?

Nuevo clip Amanecer: Parte 2: Los Cullen en peligro

Los días que faltan para el estreno de la última película de la saga de Crepúsculo están contados y la expectativa crece insoportable entre los Twi-hards. Para pasar los días que quedan hasta Breaking Dawn: Part 2, ET está ofreciendo un clip de Crepúsculo todos los días y ahora está mostrando clips de la próxima película.

En el video ofrecido, vemos a Irina (Maggie Grace) que se acerca a los Volturi, los agentes de la ley del mundo de los vampiros, y les dice con preocupación que ella tiene un delito que debe informar a los mismos. Afirma que la familia Cullen ha hecho algo terrible y uno de los Volturi se encoge cuando siente su denuncia.

Como se desprende de la novela de Breaking Dawn, la alegación de Irina es que Renesemee, la hija de Bella (Kristen Stewart) y Edward (Robert Pattinson) se ha transformado en un vampiro por sus padres, lo que está prohibido por los Volturi.

Independientemente de la validez de las afirmaciones de Irina, parece que los Cullen están en gran peligro basado en la reacción de Aro después de que él se entera de la acusación.

el dolor infinito

estoy viendo un documental, de los miles que hay, sobre la II Guerra Mundial. Las imágenes son grises,  de una técnica depurada pero filmadas con materiales de época. Algunas muestran secuencias nocturnas, y el blanco y negro de la cinta contribuye al dramatismo de la escena. Hombres de uniformes oscuros y caras pálidas, aguas negras bajo la quilla de las barcazas. Desembarcos sombríos, bajo la tiranía del Canal; el mar no entiende de las guerras de los hombres.

Parece épico, sobre todo sabiendo que estos desembarcos acabaron con uno de los regímenes más abominables que ha sufrido Europa, pero, volviendo al detalle, a la vida de los protagonistas, a las  retinas de aquellos veinteañeros temblorosos y ateridos, la Historia se cuenta de forma distinta. Churchill, Rommel, Goebbels, Patton, son sólo nombres que destacan en los libros y nos ocultan la realidad de las batallas.

Sangre, quemaduras, estruendo, barro, cangrena, huérfanos, frío, miedo, balas, hambre, hedor, pico, pala, tumbas, explosiones, amputados, cartas, ansiedad, sadismo, ... ¿honor, gloria, orgullo? quizá después, para los que regresaron y trataron de olvidar, quizá para los políticos que les enviaron a la trinchera, pero no para estos viejecitos que ahora relatan su experiencia en los documentales. Les contemplo y me apena verles cerrar los ojos, ... luego abrirlos y mirar al infinito, rememorando días de hace 60 años. Algo sucedió entonces que todavía les recuerda el olor y el sabor del miedo. Gracias por recordármelo a mí también.

Robert Capa - Desembarco de Normandía -1944