Pierde grasa... ¡Corriendo!

La carrera es uno de los ejercicios que más calorías quema. En este artículo te presentamos un plan de 6 semanas para que consigas tu objetivo de perder peso.

Si tienes una mínima forma y buscas perder peso prueba con la carrera, es uno de los ejercicios que más calorías quema, sobre todos si haces cambios de ritmo, que activan tu metabolismo y elevan el consumo energético. Empieza con estas tres sesiones por semana, dejando un día de descanso entre ellas.

Acentúa bien los ritmos: suave te tiene que costar muy poco, has de poder hablar, y sprint ha de ser esfuerzo máximo que puedes mantener el tiempo que marcamos. Medio es tu ritmo de rodaje habitual.

1ª semana	2ª semana	3ª semana	4ª semana	5ª semana	6ª semana
5’ suave + 4 (5’ ritmo medio + 20” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 20” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (8’ ritmo medio + 25” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 20” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 30” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 40” sprint) + 5’ suave
35’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx.	40’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx.	35’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx.	40’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx.	45’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx.	40’ carrera continua al 75% de tu F.C. máx.
5’ suave + 4 (5’ ritmo medio + 25” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 20” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (8’ ritmo medio + 25” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 30” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 40” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 50” sprint) + 5’ suave

Ejercicios: Sube el listón del press de banca

El press de banco estándar es un gran ejercicio para ganar masa muscular. Pero si lo que realmente quieres es trabajar la fuerza y llegar a levantar un peso considerable, debes trabajar el máximo número de músculos posible

Para levantar más peso en el press de banco no basta con potenciar únicamente los pectorales

1 ARQUEA LA ESPALDA

Probablemente estés acostumbrado a estirarte sobre el banco igual que te estiras en la cama: con el cuerpo liso. Al arquear la espalda reduces el desplazamiento (la distancia que tienes que mover el peso). Cuanto menor sea esa distancia, más peso vas a poder levantar. Al tiempo que arqueas la espalda, clava los hombros contra el banco y apriétalos hacia el centro.

2 PLANTA BIEN LOS PIES EN EL SUELO

La fuerza que aplicas en el levantamiento no procede únicamente del pecho y de los brazos. Haz fuerza con los talones para conseguir un mayor impulso. Parece una tontería, pero puede ayudarte a aumentar más de lo que piensas el peso levantado.

3 PEGA BIEN LOS CODOS

Mantén los codos pegados al cuerpo a lo largo de todo el movimiento. Así, reducirás la carga aplicada sobre los hombros y harás que participen los dorsales, con lo que ganarás estabilidad y fuerza.

4 TRAZA UN ARCO CON LA BARRA

Baja la barra siguiendo una trayectoria en J desde la posición por encima del pecho (la inicial) hasta la final, unos cinco centímetros por debajo de los pezones. Sigue la trayectoria inversa para levantarla. De este modo te ayudas con los hombros, con lo que aumentará la potencia muscular empleada y levantarás más peso.

Consejo extra

Si haces levantamientos con una buena carga que te haga trabajar los grandes grupos musculares, en pocas semanas puedes aumentar tu máximo en el press de banco entre 2 y 5 kilos. Si te centras solo en unos cuantos ejercicios por sesión y te tomas descansos más largos, también te recuperarás más rápidamente entre series y podrás trabajar más duro. Y acabarás ganando más fuerza, que es tu objetivo final.

Gabino y la señora Muerte

Hoy vi a la muerte conversando con un tipo vestido de negro. No me sorprendió, pues ambos se encontraban apoyados sobre uno de esos carros de caballos que los ricos usan en los funerales. Me pareció, pues, una conversación amigable entre compañeros de trabajo, esperando a un cliente inminente.

Al cabo de un rato me sorprendieron observándoles, y claro, una vez descubierto y con aquellos dos siniestros personajes mirándome, no tuve otro remedio que acercarme y preguntar:

–oigan, ¿no estarán esperando por mí?

El duelo del funesto carruaje me sonrió y dijo, tranquilo:

–no tenga cuidado, caballero. Esta vez el cliente soy yo.

–Vaya hombre, lo lamento. ¿Y de qué ha muerto? no habrá sido muy doloroso cuando le veo departiendo amigablemente con La Muerte.

La Muerte, al sentirse interpelada, contestó al punto:

–Estrés. Sin duda. Llevo años observando a Gabino, al fin y al cabo curramos en el mismo gremio, usted ya me entiende, y ya me temía que uno de estos días iba a terminar llevándomele. Me da pena, oiga, pero estaba escrito. No se puede ir todo el día tan nervioso, de aquí para allá. Si total, los pasajeros que transportaba Gabino ya no tenían prisa por ir a ninguna parte.

–Bueno, de eso nada Señora –interrumpió Gabino –la que no tiene prisa es usted, pero el enterrador, menudo es. Y el floristero, y las familias, que hay cada una que tienen unas ganas de echarle el muerto a otro que no vea. Así que todo el mundo, que si Gabino trae, que si Gabino ve, y hale, al final, pum, Gabino al hoyo. Vaya, que el único momento de tranquilidad en estos días ha sido esta agradable conversación con este señor y con usted.

Hacían una estampa curiosa, la Muerte y Gabino, tan colegas ellos. Me despedí y les desee un buen día, a la Muerte y un buen viaje, a Gabino.

–pero hombre, no se vaya tan pronto, si aún me queda un rato antes de que me abandone del todo el cuerpo –dijo Gabino

–Quite, quite, a ver si no se va a querer ir usted solo y se me lleva la Muerte.

–Ja, ja, ja –nos reímos todos en una carcajada coral. Luego la Muerte me guiñó un ojo.

–¡Ya nos veremos … Rodolfo!

–¡Más tarde que pronto, Muerte! ¡Adiós Gabino!

Vuelve el bebé de Resacón en Las Vegas

Para el tercer y último capítulo de la franquicia de comedias que han superado todo tipo de récords “Resacón en Las Vegas”, el grupo original se ha reunido para una de las mejores aventuras de todas. Zach Galifianakis, Bradley Cooper, Ed Helms, Ken Jeong, Heather Graham e incluso Tyler el bebé (o Carlos, como lo nombra el personaje de Galifianakis, Alan).

La revista People reporta que Tyler, que en el año 2009 era representado por la pareja de hermanos mellizos niño – niña Grant y Avery Holmquist, ahora ha crecido mucho y tiene una parte importante en la historia de la tercera película. Esta vez, Tyler será representado únicamente por Grant, que con 4 años de edad para el momento de la filmación se ha ganado el rol a pesar de que la búsqueda inicial era para niños actores de 6 años de edad.

Cuando se le preguntó acerca de la selección, el director Todd Phillips le dijo a HitFix que él “había tenido que” utilizar el niño original para el papel porque todos habían amado el enlace que había entre Alan y Tyler / Carlos en la primera película de Resacón en Las Vegas. Al escribir la escena, Phillips dijo que él sabía que la reunión sería del agrado de la audiencia de la película.

La madre de los dos mellizos, Carrie, le dijo a People que Grant es un gran fanático de su compañero de escenas, Galifianakis. Zach hizo un gran papel al lograr soltar a Grant. Él es el tipo de niños que es muy analítico e inteligente. Él ingresa a una habitación y primero lo analiza todo antes de entrar en confianza así que fue muy bueno que haya personas tan conocidas que se llevaran bien con él.

Carrie también reveló que Grant tiene un sobrenombre especial para su amigo “Cuando él lo ve en el trailer o en los papeles, dice ‘¡Ah, ahí está Zachy!’ a él le gusta decirle Zachy”. Grant lo adora. Asegúrate de ver el regreso de Tyler / Carlos a las películas en la tercera entrega de Resacón en Las Vegas en los cines el día 23 de mayo.

Tenebroso cartel de Maniac con su promoción en Cannes

Llega un nuevo y tenebroso cartel del thriller 'Maniac', en el que podremos ver a Elijah Wood en su enésima interpretación de un asesino psicópata. Ahora tal vez más extremado que en anteriores ocasiones en un interesante proyecto.

El argumento del clásico nos hablaba de un asesino psicópata, cuyos horrendos crímenes aterrorizaban a la ciudad de Nueva York. El motivo principal de dicho comportamiento aberrante radicaba en los maltratos y abusos sufridos durante su infancia a manos de su madre. En la nueva versión, nuestro asesino asediará a sus víctimas a través de Internet, en salas de chat y páginas de contactos. Poco podían pensar que al otro lado del ordenador se encontraba uno de los asesinos más brutales.

El estreno de 'Maniac' está previsto para mediados de año. Aunque por ahora no tiene fecha confirmada en nuestro país.

Elijah Wood llegará además en el próximo trabajo del cineasta español Nacho Vigalondo. Se trata del filme 'Open Windows'. Sin olvidar su breve aparición en 'El Hobbit: Un viaje inesperado'.